После 45 лет женщина сталкивается с менопаузой и климаксом. Они приносят последствия в виде: морщин, замедленного обмена веществ, набора лишнего веса, недостатка витаминов в организме.
Чтобы это исправить, создайте меню правильного питания. Не стоит худеть на «Спартанских диетах», начните следить за тем, что едите. В статье вы найдёте, какие продукты нужно исключить, а какие добавить, готовое недельное меню, диету, которая поможет вам наладить режим питания.
Рацион правильного питания для снижения веса после 45 лет: меню на каждый день
От каких продуктов стоит отказаться после 45
Исключив эти продукты, вы замедлите процессы старения кожи, у вас будет больше энергии для работы.
- Кофе
Напиток ухудшает обмен веществ, создаёт в желудке щелочную среду, что перетекает в гастрит и язву. Если вы пьёте 3 кружки в день, то за 2-3 года посадите сердце, что может привести к инфаркту. После 45 кальция в организме мало, кофе помогает выводить остатки. Слабые кости легко ломаются и подвержены заболеваниям: остеохондрозу, подагре, артриту.
Заменить кофе можно на зелёный и чёрный листовые чаи, молоко, воду. Чай содержит антиоксиданты – вещества, которые ослабят щелочную среду, приводят желудок в норму. Молоко содержит пробиотики. Они налаживают микрофлору кишечника.
- Фастфуд
Каши в пакетиках, пачка Доширака или Ролтона – еда, которая содержит консерванты, химические красители. Они разрушают печень, ускоряют старение.
Чтобы выбирать продукты для правильного питания, читайте состав. Есть Е-добавки? Ставьте товар на полку. Это не ваш выбор.
- Сахар
Вызывает старение кожи, заболевания печени, инфаркт, атеросклероз, вредит зубам.
Сахар нельзя убирать из рациона, но снизить его количество до 100-150 грамм нужно. Замените пирожное яблоком или апельсином, но не увлекайтесь, можно нарваться на аллергию.
- Алкоголь
Алкоголь с малой и средней ценой производится из синтетического спирта. Туда добавляют консерванты и красители. Это большая нагрузка на печень. Алкоголь надо убрать из рациона. Он помешает создать меню для правильного питания.
Какие продукты стоить добавить после 45 лет
- Куркума
Повышает мозговую активность, хорошо подходит людям с сидячей, интеллектуальной работой. Куркума используется как приправа, поэтому она совместима с другими продуктами для правильного питания.
- Яблоки
Содержат много витамина С и В12. А также вещества, которые не дают развиваться раковым опухолям, помогают от запора.
- Жирная рыба
Содержит витамин D, белок. Помогает не терять мышечную массу, снижает риск раковой опухоли груди. Доступная жирная рыба – это скумбрия.
- Семена тыквы
Хорошо подойдут для перекуса. В них много железа, что поможет избежать анемии (малокровия) – заболевания, при котором в организме уменьшается количество клеток крови. Витамины А и E сделают кожу моложе.
Диета для правильного питания после 45
Она поможет наладить питание для женского здоровья после 45 лет. Наполнит рацион всеми необходимыми витаминами.
Средиземноморская диета
В ней нет ограничений по калориям. Это позволяет выстроить диету для правильного питания. Рацион составляют: орехи, злаки, овощи и фрукты, оливки, оливковое масло, бобовые. Мясо только белое. Постоянно должна быть рыба. Можно употреблять яйца и молочные продукты.
Нужны физические нагрузки. Минимум 30 минут в день надо находиться в движении: укрепляющие, силовые или интенсивные тренировки, спокойные и активные пешие прогулки.
Меню на каждый день и простые полезные рецепты для правильного питания.
Поняв суть диеты, надо определить, что приготовить, чтобы не навредить своему здоровью лишней пищей.
Завтрак.
Прекрасным рецептом завтрака для тех, кто хочет правильно питаться будет овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением мёда и фруктов.
Ингредиенты:
- 100-150 грамм овсянки;
- Столовая ложка мёда;
- 250 мл молока;
- 1 фрукт.
Способ приготовления
- В кастрюлю налейте молоко, разбавьте водой (150-200 мл), доведите до кипения.
- Порежьте фрукт на мелкие кусочки.
- Закиньте в разбавленное молоко овсянку и кусочки фруктов.
- Варите 15-20 минут.
- Когда выложите в тарелку, добавьте ложку мёда, перемешайте.
Обед
Рецепт другого блюда для правильного питания очень прост. Это овощной салат.
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- ¼ пекинская капуста;
- 1 банка зелёного горошка;
- 1 томат;
- Столовая ложка сметаны;
Способ приготовления:
- Нарежьте овощи, добавить к ним кукурузу.
- Заправьте сметаной.
Ещё в обед можно употребить: рыбный, мясной или овощной супы, спагетти из пшеницы твёрдого сорта, запечённую рыба с помидорами.
Ужин
Средиземноморская диета, как способ правильного питания радует творожной запеканкой тех, кому тяжело на диете!
Ингредиенты:
- Куриное яйцо — 3 шт;
- Творог – 500 г;
- Сахар — 3 столовых ложки;
- Молоко 250 мл;
- Манная крупа – 2 столовых ложки.
Способ приготовления:
- Взбейте яйца с сахаром.
- Добавьте молоко.
- Возьмите миску, выложите в неё творо.г
- Добавьте манную крупу в получившуюся смесь.
- Если хотите, добавьте фрукты или ягоды.
- Взбейте до однородной массы.
- Смажьте противень.
- Выложите массу на противень.
- Поставьте в духовку при температуре 200 градусов на 40 минут.
Чередуя это с другими рецептами, вы получите здоровое питание на каждый день.
Понедельник
Завтрак: овсянка с ягодами и мёдом
Обед: салат с огурцами и помидорами, рыбный суп
Ужин: запеканка из цветной капусты, греческий йогурт
Вторник
Завтрак: пшённая каша с изюмом и яблоком
Обед: суп из овощей
Ужин: тушёные кабачки
Среда
Завтрак: 2-3 куриных яйца
Обед: тушёные баклажаны, рыбная котлета на пару
Ужин: творожная запеканка, стакан молока или кефира
Четверг
Завтрак: овсянка с фруктами, орехами и мёдом
Обед: суп с говядиной
Ужин: творожная масса с фруктами и мёдом
Пятница
Завтрак: яблоко, ленивые вареники
Обед: запечённая рыба с овощами
Ужин: спагетти из твёрдой пшеницы
Суббота:
Завтрак: овсянка с ягодами
Обед: рыбный суп
Ужин: салат с тёртой морковью и свеклой
Воскресенье:
Завтрак: творожная запеканка, куриное яйцо
Обед: суп из овощей
Ужин: отварные овощи
Какие бы диеты вы ни искали в интернете, лучше посоветоваться с профессиональным диетологом. Он составит индивидуальное меню.
