Фрукты — это низкокалорийные продукты, так любимы всеми детьми и девушками, сидящими на диетах. Банан — это также фрукт, но такой ли он низкокалорийный, как кажется? Зная, какова калорийность банана на 100 грамм без кожуры, вы сможете употреблять его правильно и без вреда для фигуры.
Содержание
Банан: калорийность и пищевая ценость на 100 грамм
Энергетическая ценность
Сколько калорий в 1 банане без кожуры? 80-180 кКал. Если рассматривать всем привычный экземпляр, среднего размера, который можно купить в любом супермаркете, правильный ответ будет 110-120 кКал. Это подсказка тем, кто считает калории и хочет перекусить. Если говорить о маленьких плодах, которые продаются в виде небольших гроздей и имеют недоспевший вид, то калорий в 1 шт. меньше — 80-90.
Бананы при похудении — вполне безопасный выход, если употреблять его правильно. Знаете ли вы, что переспевший плод с темными пятнами почти в 2 раза калорийнее такого же, только зеленого? Калорийность банана на 100 грамм без кожуры, который покрылся темными пятнами, составляет 160-180 кКал.
Пищевая ценность в 100 граммах также велика:
- белки — 1,44 г;
- глеводы — 21,61;
- жиры — 0,42 г.
При относительно низкой калорийности, продукт чрезвычайно богат углеводами. Значит, от него можно легко поправиться. Можно ли есть бананы на диете? Да, можно, но только при соблюдении некоторых условий:
- Нужно помнить, что он не может быть основным в рационе.
- Принимать его можно не чаще, чем раз в неделю.
- Не употреблять переспевшие экземпляры.
- Сочетать только с низкокалорийными составами (творогом, яблоками…).
Зная, сколько в банане (в 1 штуке без кожуры) калорий, вы сможете правильно планировать его употребление, без опасности для фигуры.
Химический состав
Тема пользы и вреда бананов для организма человека поднималась уже много раз. Каждый конкретный случай индивидуален, и об этом необходимо помнить, какие будут последствия приема этого продукта.
Думая о преимуществах, помните, что в составе витаминов банана находятся (мкг на 100 г):
- А (3);
- С (8,7);
- Е (0,1);
- В6 (0,37).
Понимая, какие витамины содержатся в банане, вы сможете решить, когда именно его употребление принесет пользу организму. К примеру, в зимний период такая порция витаминов очень ценна для любого человека. То же время летом можно найти менее питательные плоды с большим содержанием тех же микроэлементов.
Химический состав банана также заслуживает внимания. В 100 г содержится:
- Кальций — 5 мкг;
- Калий — 358 мкг;
- Цинк — 0,15 мкг;
- Натрий — 1 мг;
- Железо — 0,26 мг;
- Магний — 27 мг.
Состав витаминов и микроэлементов очень богат, но следует помнить, что не только в этом фрукте есть такое количество полезных веществ. Меню, как школьника, так и взрослого человека, должно быть сбалансированным и питательным.
Что будет от употребления бананов: польза или вред для организма, зависит и от того, сколько будет съедено этого продукта.
Чтобы от употребления была польза, помните о таких правилах:
- Данный фрукт не может быть основным блюдом приема пищи, это лакомство или десерт.
- Съеденный между приемами пищи фрукт перебьет аппетит, поскольку он сытный.
- Малышу требуется меньше калорий, чем взрослому, поэтому подбирайте экземпляр подходящего размера или делите его на части.
Полезные свойства бананов для детей сделали их популярными в меню даже грудничков. Используя его в питании детей, вы покажете, что искренне заинтересованы в их благополучии и здоровье.
Влияние банана на организм человека
Лечебные свойства этого фрукта для здоровья порождали и будут порождать массу споров и разногласий. У каждого тут своя правда. Разберем несколько основных и наиболее часто задаваемых вопросов о бананах.
Можно ли есть их на ночь?
Да, можно, ничего страшного не случиться. Но лучше не принимать пищу за 2-3 часа до сна, для здоровья желудка. Съедать его за 2 часа до сна рекомендовано тем, кто страдает бессонницей.
От зеленых бананов польза или вред?
Как и от всех остальных, для здорового организма будет только позитивное воздействие. Противопоказания к применению одинаковые как для спелых, так и для зеленых единиц.
Высока ли калорийность сушеных бананов?
Да. Она составляет (в зависимости от вида сушения) 500-600 кКал. Это уж точно не диетический продукт, который нельзя давать детям.
Можно ли есть его при беременности?
Если есть желание и нет противопоказаний от врача — можно.
Есть ли польза для организма мужчины?
Да. Входящий в состав витамин В6 и калий позитивно влияют на мужскую силу. Поскольку фрукт быстро насыщает, его можно использовать в пищу для быстрого восстановления энергетического баланса и сил, что особенно ценят молодые мужья. К тому же этот продукт способствует быстрому выводу из организма продуктов распада алкоголя.
Как выбрать и хранить бананы?
Смотрите на наличии плодоножки — той части, которой плод крепиться к растению. Она должна быть целая и неповрежденная, без признаков испорченности. Если вы хотите спелый экземпляр, берите тот, где процент темных пятен не превышает 10-15%. Не берите те, где есть следы от ударов и явно выраженного сжатия — хотя внешность не самое главное, внутри уже наверняка начались процессы гниения.
Хранить их нужно в темном месте, но не в холодильнике. Разрезанные или почищенные экземпляры расходую в течении 1-2 часов.
Банан на завтрак — польза или вред
Вопрос, как всегда, в умеренности. Если нерегулярно и с другими ингредиентами — мюслями, творогом, яблоками и т.д., можно говорить только о преимуществах. Ежедневный завтрак только одной единицей может быть недостаточным для взрослого человека. Но если нет времени на приготовление завтрака — лучше такой прием пищи, чем никакого.
Есть ли полезные свойства в кожуре банана?
Да. Можно пить отвар из кожуры, поскольку в ней столько же полезных веществ, как и в мякоти. Более популярно применение кожуры в косметологии — для улучшения цвета кожи лица ежедневно притирайте кожу кусочком кожуры. Полезные вещества с внутренней стороны за 5-10 минут массажа успеют напитать кожу.
Есть ли смысл употреблять его в лечебных целях
Вряд ли стоит говорить о пользе и вреде бананов для организма женщины при варикозе, если она не проходит специализированный курс лечения. Помните: банан — лишь вспомогательный ингредиент. Его рекомендовано употреблять при вздутии живота, диарее, язве желудка, повышенном артериальном давлении и безсоннице.
Рассмотрев калорийность банана на 100 грамм без кожуры, можно сказать, что он скорее имеет больше преимуществ, чем недостатков. Его пользу для организма сложно переоценить!
Приятного аппетита!
