Неправильное питание – главная причина возникновения лишних килограммов. Почему лишний вес всегда является проблемой? Причин существует несколько: в первую очередь, темп жизни зачастую не дает человеку соблюдать правильный прием пищи. Также важную роль играет качество еды. Молодое поколение все чаще делает выбор в пользу натуральной продукции. Но, актуальность полуфабрикатов, всевозможных снеков и десертов все-таки достаточно высокая. Кроме того нужно уметь организовывать рацион правильного питания на неделю.
Все диеты рассчитаны на некоторое время, а после нужно переходить на грамотное меню. Без рациона правильного употребления пищи не предотвратить лишние килограммы и появление многих трудностей со здоровьем: гормональные сбои, нестабильное пищевое поведение (булимия с анорексией), отклонения желудочно-кишечного тракта.
Содержание
Правильное питание: недельный рацион
Индивидуальное меню позволит приучить себя, кушать в одно и то же время. Регулярный прием еды — залог дисциплины. Составляя рацион питания, следует ориентироваться на привычный дневной режим.
Меню правильного питания на неделю
Первые сутки:
- Завтрак: 250 гр овсяных хлопьев на соевом молоке, добавить немного масла, банан, кисель вишневый.
- Обед: запеченная нежирная рыба, 140 гр свежего салата (горох, помидоры черри и лук).
- Ужин: зеленые овощи на пару, 100 гр индейки (запеченной).
- На перекусы здоровое питание подразумевает: пиалку творога с минимальной жирностью, пастилу и немного грецких орешков.
Второй день:
- На завтрак программа правильного питания такая: маленький сэндвич (ржаная булка и нежирный плавленый сырок), грейпфрут средних размеров, смузи.
- Обед: тарелка бульона с булкой, легкий салат из помидоров и огурцов.
- Ужин: средний кусочек филе курицы в отварном виде, немного свежей капусты.
- В качестве перекуса подойдут продукты здорового питания: 2 зеленых яблочка и банан, травяной чай.
Третий день:
- Завтрак: пиалка рисовой каши на соевом молоке + немного варенья, какао.
- Обед: тушеные овощи и 150 гр запеченных в сырном соусе грибов.
- Ужин: куриное филе (запеченное) с пармезаном, несколько огурчиков.
- На перекус: 150 гр салата (нежирная сметана, капуста и орешки по желанию).
Рацион правильного питания исключает жесткие диеты и голодание. Пища должна быть здоровой, натуральной и содержать витамины. Предложенная система выше может применяться все 7 дней, важно исключить алкоголь и продукцию с высоким содержанием сахара и жиров.
Приятного аппетита и крепкого вам здоровья!
