Мужчины, которые сбрасывают лишний вес, должны знать, что основной составляющей столь нелегкого процесса является правильное питание и обязательное меню на неделю. Так давайте разберем, что это из себя представляет диета для похудения живота и боков для мужчин.
Рецептом похудения являются два таких основных фактора: спорт, а именно эффективные силовые тренировки и правильная диета, принцип которой заключается в том, что вы потребляете калорий меньше, чем их тратите. Для того чтобы убрать жир мужчине необходимо посчитать свой калораж по простой формуле: вес (в фунтах) умножаем на 15 и отнимаем 10% от полученного результата. Рацион вашего питания должен быть рассчитан не только по калорийности, а и по соотношению таких микроэлементов, как белки жиры, углеводы. Ну а теперь разберем, что же такого съесть, чтобы похудеть?
Содержание
Диета для похудения живота и боков – меню на неделю для мужчин
Кто хоть немного искал полезной информации в интернете по поводу правильного питания, уже знает, что красивое, а главное качественное тело нам помогут сделать «полезные» продукты.
Меню на неделю, что должно включать в себя
- Сложные углеводы: рис, гречка, овсяная крупа, лаваш (если не можете отказаться от хлебобулочных), фрукты, овощи, макароны (из твердых сортов пшеницы).
- Белки: мясо (все же лучше отказаться от красного мяса, хотя разрешается нежирное мясо говядины), птица (курица, индейка), творог (не более 5% жирности).
- Жиры: орехи (миндаль, кешью, грецкие), авокадо, масло.
Что нужно исключить при похудении
Разумеется, что меню диеты исключает такой любимый, но ужасно вредный фастфуд, сладкие газированные напитки, простые углеводы (булочки, пирожки, конфеты и прочие сладости), очень жирные продукты (лучше заменить такой вкусный чеддер, на более лайтовый сыр, но помните, что 2,5% молоко не делает вас толще, а наоборот содержит необходимые для организма жиры). Такие несложные условия диеты помогут, даже в домашних условиях, сжечь накопившийся жирок, способствуют быстрому похудению.
Рассмотрим еще один принцип питания для похудения живота и боков
Меню кето диеты:
Она включает в себя овощи, ягоды, орехи, мясо, яйца. Необходимо полностью исключить хлеб, макароны, молоко, кукурузу, бобы и каши. Но такая диета подходит далеко не каждому, ведь нет достоверной информации, что она является полезной для организма.
Принципы похудения очень просты – тренинг и простая диета. Главное начать, попробуйте хоть на неделю отказаться от привычного образа жизни, выйти из своей зоны комфорта, и вы почувствуете в себе новые силы, а главное будете мотивировать себя и близких.
